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2000米跑步標準成績表

 

2000米跑步標準成績表?

  這個我太不知道了。反正我只知道您加油練習,肯定可以及格。2000米及格的時間是11分鐘56秒。您跑到10分以內肯定及格沒有問题,甚至可以評為優秀。

大學女子2000米測試規定的完成時間是多少 ?

  12分半

七年級2000米跑步成績參考?

  事實上,很多人都出現在早上晨練,其實是一個非常正確的做法。因為在過去,大多數渾濁早晨,當空氣不适合運動,早晨清新的空氣时,它應該在10分。所以,如果運動只是原則,你就可以做一些簡單的客廳胳膊,腿,一些運動。   不能空腹鍛鍊,否則容易造成问題的胃區。飯後2-3個小時就可以去健身房,大約是10:00,但不要過頭。   如果你鍛鍊了,像慢跑,不超過30分钟,這是有科學依據。   到肉。 。 。這一點,請用合理的飲食,對自己的身體状況做一個合適的生活日常饮食計劃。   希望能夠帮助你,有什麼不對的請指正

每天讓6歲孩子跑步2000米?

  指導意見:   你好朋友根據你的描述情況這是可以循序漸漸進的,注意不要過度勞累,祝你健康歡迎再來諮詢,

怎樣在2個月內提高2000米跑步成績?

  一週跑5天,休息2天,   3天為輕鬆跑,作用是强化耐力,輕鬆跑指的是比你正常配速慢1分鐘左右,例如你原本的實力是6分鐘1公里,輕鬆跑就按7分1公裡的配速跑,這樣的配速比較輕鬆,容易堅持。(配速可用咕咚,悅跑圈等軟體),輕鬆跑的時間一定要長,剛開始輕鬆跑宜在半小時以上,多跑幾次後每次轻鬆跑可以跑一小時左右。   輕鬆跑對配速也是有要求的,並不是說隨便乱跑,只不過實力不同的人,輕鬆跑的配速不一樣。例如馬拉松世界紀錄保持者基普喬格,他的全力跑配速是以2分53秒每公里的速度跑完全馬,他的輕鬆跑訓練就是80分鐘跑20公里,每公里4分的配速,這種對他來說的輕鬆跑絕大多數人使出吃奶的勁也跑不出來。對大多数人來說,輕鬆跑的配速在6分到7分一公里左右,實力比較強的業餘選手,輕鬆跑配速可以到5分1公里。   剩下的2天中,1天為乳酸門檻跑,乳酸門檻跑對配速的要求比輕鬆跑要高,在較高的配速下,供氧方式為有氧和無氧混合,体內產生乳酸的速度較快,進行乳酸門檻跑可以提高人體對乳酸的耐受力,增強清除乳酸的能力。乳酸門檻跑剛開始不宜跑太久,一次在10分鐘左右即可,實力上來了可以慢慢提升。   另1天為間歇跑,以400米間歇跑為例,操场跑道正好是400米,全力衝刺400米,然後慢跑400米作為一組間歇跑,慢跑的400米無論多慢都行,但是不能走,剛開始可以每次訓練3到5組,慢慢增加。間歇跑作用和乳酸門檻跑接近,同樣能提高人體對乳酸的耐受力,經常進行間歇跑訓練的,在長跑最後階段還能以極快的速度進行衝刺。   乳酸門檻跑和間歇跑不能放在連續兩天進行,因這兩項训練強度較大,要給肌肉一定的休息時間。間歇跑后第二天可以選擇休息,也可以選擇輕鬆跑,輕鬆跑第二天緊接著輕鬆跑是沒問題的。   剩下2天為休息。此訓練計劃,既有耐力訓練,又有衝刺能力訓練,練兩个月,跑步能力一定會有提升。

2000米跑步怎麼跑快?

  練習的時候要能跑到三千至四千米你才有耐力再跑二千米的時候提速 而且跑的時候要一個速度(不要管別人 只根據自己的身体素質來調整 )

跑步快的方法是什麼,2000米,?

  一.加強中長跑的技術訓练   中跑與長跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主,長跑以發展耐力為主的運動專案。要求運動員能在相對長的時间內,以較高速度跑完賽程。因此,除發展有機體機能能力外,熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。   ; ; ; ;現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地,不強调後蹬時充分伸直膝關節,注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力,重心平穩,直線性好,速度快。   隨著塑膠跑道的出現,場地耐力跑技術有了新發展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性,是擺動腿更加積极前擺,後扒積極有力,後蹬時間更短, ;提高了蹬地能量的利用率;其二是隨着比賽速度的不斷提高,動作速率的逐漸加快和後蹬時间的縮短,使騰空與支撐之间的間隔也越來越短。   現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特点的基礎上,發展成高速度、高頻率、節省化、重心平稳、動作自然、放鬆省力的技術。這也是中長跑技術的发展方向。   1.要結合中長跑各專案的不同特點,有針對性地進行訓練。如,中跑運動員的技術特点是:保持適宜步長與步頻的前提下,強調跑的節奏;长跑和超長跑運動員的技術特點是:在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上,重點提高步頻。   2.在技術训練中,要不失時機地提示與誘導運动員掌握正確的動作要領,啟發運動員的思考能力,提高運動員對技術的理解力和想象力,使技術達到轻鬆協調、快速省力的要求。   ; ; ; ;3.根據運動員的個人特点和未來發展的需要,設計出適合自身的的步长與步頻及節奏,形成個人的技術風格。   ; ; ; ;4.改進技術訓練时,應採用中等強度進行,待掌握技術後再通過大強度训練加以強化。   ; ; ; ;5.在技術訓練时,應注意呼吸節奏的訓練。   6.技術訓練應貫穿於各種練習之中,尤其在全年訓練的準備期和基本期应加強訓練。   二.克服中長跑技術訓練難點   ; ; ; ;中長跑的技術訓練難點主要表現在:跑進中著地緩衝是否柔和圓滑,蹬擺配合是否協調,並能否加大筋關節前移的幅度,此外,疲勞狀态下特別是後程階段能否保持技術不變形,甚至能夠做到保持步長和提高頻率。   ; ; ; ; ;(一)著地緩衝的技術   ; ; ; ;著地緩衝要儘量減少前蹬阻力,著地时下肢有關肌群應進行退讓性的收縮,減少前蹬阻力。着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩衝的技術難點。通常大部分運动員著地時前蹬阻力減少不多,緩衝時身體重心向下而不向前,甚至還出現“坐著跑”,身體重心留在後面。这將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩衝技術,能為良好的蹬伸創造有利的條件。   ; ; ; ; ;(二)蹬擺送髖技術   ; ; ; ;蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節较充分地伸展,支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前摆的開始,蹬擺協調配合,起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長,又能加快步频,減小身體重心的上下起伏。蹬要有力,擺要迅速,才能達到提高跑速的目的。   ; ; ; ; ;(三)保持和發揮后程正確技術   ; ; ; ;中長跑的後程,人体己處於相當疲勞狀態,運动員不但要保持正確技術,維持跑速。這確實是很難的。在這種条件下,體內乳酸大量堆積,氧債增大,此時大腦中的正確技術的意识十分重要,按照正確的技術意識,加強肌群的收縮力量和速度,加大軀干的前傾,加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型,從而提高後程技術效益。   (四)呼吸方法   掌握好呼吸方法和呼吸節奏及与跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸,注意吸氣自然,呼氣稍用力,呼吸的頻率與跑的速度成正比,保證呼吸的深度。   (五)節奏感   培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同,應根據不同的專案來确定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下,節奏快則速度快。因此按照不同的專案,控制好步長与跑的節奏可以合理分配全程體力,提高耐力跑效果,以獲得最佳節省能量。   (六)放鬆能力 ;   放鬆能力是掌握中長跑技术最關鍵的因素。由於距離长的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放鬆,才能有效發揮技術的實效性與經濟性,從而提高中長跑的運動成績。   三.中長跑技術訓練的方法手段   ; ; ; ;(一) ; ;中長跑技術訓練的方法   ; ; ; ;儘管中長跑的技術結構比較簡單,但是運动員的技術型別是日常生活中形成的,改進錯誤的技術动作比學習一門新的技術動作困難得多。因此應根據中长跑技術形成和改變的內在规律和特點,科學地安排好中長跑的技術訓練。   ; ; ; ; ;1.中长跑的技術訓練應以完整技术為主   ; ; ; ;由於中長跑的技術結構簡单,強度相對較低,運動時间較長。這為運動員改進某一環節的動作創造了條件。因此首先應該讓運動員建立正確的完整的技術概念,了解自己技術動作的缺點。其次在訓練中,應不斷指出運动員要改正的某一錯誤動作,引起運動員注意,這樣才能收到較好的效果;在訓練實踐中,有時稍不注意或不提醒,原有的錯誤動作又會出現,這就需要不斷地強化,直到改進為止。   ; ; ; ; ;2.採用輔助練習手段,突出技術難點,糾正錯誤动作   ; ; ; ;在技術訓練中,針對一些錯误動作,應採用專門性的練习手段和分解的練習及輔助练習手段加以改進。如為了消除擺動腿摺疊不緊的錯誤技術,可以徒手練習後摺疊跑,也可加阻力進行專門的折疊擺腿練習,做完這些練习後立即結合到完整的技術中去。這種以分解練習,或辅助練習轉換到完整技術訓练的方法,在技術訓練實踐中會收到很好的效果。 ; ;   ; ; ; ;(二) ; ;中長跑技術训練的手段   ; ; ; ;1.著地緩衝技術的训練 ; ; ; ; ;   ; ; ; ;(1)由前腳掌過渡到腳尖和由脚跟滾動過渡到腳尖的慢步走,然後接快步走練習20~40米。   ; ; ; ;(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。   ; ; ; ;(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。   ; ; ; ;(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。   ; ; ; ;(5)用前腳掌著地緩冲滾動至腳尖和用腳跟著地缓衝滾動至腳尖的加速跑練习   60~150米。   ; ; ; ;2.蹬伸技術的訓練、   ; ; ; ;(1)手扶欄杆做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。   ; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。   ; ; ; ;(3)低重心的後蹬跑練習60~150米。 ; ; ; ;   ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑練習後蹬跑30~60米,加速跑60~100米。   (5)单足跳接跨步跳然後接加速跑練習60~120米。   (6)在完整的跑進過程中,進行迅速有力的蹬伸练習60~150米,並逐渐加大練   習的距離。 ; ;   ; ; ; ;3.摺疊前擺技術的訓练   ; ; ;(1)单腿支撐,後腿連續做摺疊前擺練習。   ; ; ;(2)由中速轉入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ;   ; ; ;(3)快速摺疊跑轉人摺疊高抬腿跑30~60米。   (4)摺疊高抬腿跑接摺疊加速跑60~120米。   (三) ; ;中長跑技術訓練的專門练習 ;   1. ;原地擺臂練習:兩腿前後開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側前後襬臂。前擺稍向內,不超過身體中線;後襬稍向外,手擺至髖部。   2.原地擺臂配合腰髖練習:原地擺臂練習配合腰髖轉動,腰髖沿身體垂直軸扭轉,左臂向後擺時,左髖向前中轉动,異側成自然的反向運動。   3.小步跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,随即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向後扒地,隨重心前移,積極伸展踝關節,以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;   4.高抬腿走練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協調配合。   5.高抬腿跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續和節奏。   6.車輪跑練習:兩腿交換蹬摆,充分摺疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極後扒着地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。   7.後蹬跑練習:後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺动腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意两腿的蹬擺配合。   ; ; ; ;8.摺疊跑練习:擺動腿大小腿積極摺疊,大腿前擺,小腿順慣性折叠,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快

2014最新的大學生體測標準(男生)1000米跑多少及格,多少良好 ?

  表示看到這些訊息,想炸了教育局的心都有了

大學女子長跑2000米及格時間?

  2000米大學女生長跑要求12分鐘內跑完,所以及格時間是12分鐘。   实際上,每個學校的要求可能會不同,會在這要求上有所降低或提高。      擴充套件资料:   同時,要求男子在12分鐘內跑完2400米等要求。   建國六十多年來,党和國家一直非常關心和重视廣大學生的身體健康,原国家教委、原國家體委等有关部門從鼓勵和推動學生積极參加體育鍛煉,增強學生体質的目的出發,在不同時期先後制定了一系列制度,并於2002年開始在全國试行《學生體質健康標準》。   這些制度的制定和實施,對於增強學生體質,促进我國學校體育工作具有積极作用,其突出地表現為以下三點。   參考資料來源:[baike.baidu.com]   参考資料來源:[www.sohu.com]

好慘呀,下星期要體育2000米測驗,怎麼辦,請給我個提高跑步速度的最快方法&測驗時有什麼技巧也可以告訴我!?

  一.加強中長跑的技術訓练   中跑與長跑的技術重點在於中跑以發展運動員的速度耐力為主,長跑以發展耐力為主的運動專案。要求運動員能在相對長的時间內,以較高速度跑完賽程。因此,除發展有機體機能能力外,熟練掌握合理的、正確的中長跑技術是非常重要的。   ; ; ; ;現代中長跑技術的特點是腿部積極前擺和著地,不強调後蹬時充分伸直膝關節,注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力,重心平穩,直線性好,速度快。   隨著塑膠跑道的出現,場地耐力跑技術有了新發展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性,是擺動腿更加積极前擺,後扒積極有力,後蹬時間更短, ;提高了蹬地能量的利用率;其二是隨着比賽速度的不斷提高,動作速率的逐漸加快和後蹬時间的縮短,使騰空與支撐之间的間隔也越來越短。   現代中長跑技術是在合理性、經濟性、實效性三大特点的基礎上,發展成高速度、高頻率、節省化、重心平稳、動作自然、放鬆省力的技術。這也是中長跑技術的发展方向。   1.要結合中長跑各專案的不同特點,有針對性地進行訓練。如,中跑運動員的技術特点是:保持適宜步長與步頻的前提下,強調跑的節奏;长跑和超長跑運動員的技術特點是:在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上,重點提高步頻。   2.在技術训練中,要不失時機地提示與誘導運动員掌握正確的動作要領,啟發運動員的思考能力,提高運動員對技術的理解力和想象力,使技術達到轻鬆協調、快速省力的要求。   ; ; ; ;3.根據運動員的個人特点和未來發展的需要,設計出適合自身的的步长與步頻及節奏,形成個人的技術風格。   ; ; ; ;4.改進技術訓練时,應採用中等強度進行,待掌握技術後再通過大強度训練加以強化。   ; ; ; ;5.在技術訓練时,應注意呼吸節奏的訓練。   6.技術訓練應貫穿於各種練習之中,尤其在全年訓練的準備期和基本期应加強訓練。   二.克服中長跑技術訓練難點   ; ; ; ;中長跑的技術訓練難點主要表現在:跑進中著地緩衝是否柔和圓滑,蹬擺配合是否協調,並能否加大筋關節前移的幅度,此外,疲勞狀态下特別是後程階段能否保持技術不變形,甚至能夠做到保持步長和提高頻率。   ; ; ; ; ;(一)著地緩衝的技術   ; ; ; ;著地緩衝要儘量減少前蹬阻力,著地时下肢有關肌群應進行退讓性的收縮,減少前蹬阻力。着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩衝的技術難點。通常大部分運动員著地時前蹬阻力減少不多,緩衝時身體重心向下而不向前,甚至還出現“坐著跑”,身體重心留在後面。这將給蹬伸送髖增加了難度。因此強調柔和著地和圓滑的緩衝技術,能為良好的蹬伸創造有利的條件。   ; ; ; ; ;(二)蹬擺送髖技術   ; ; ; ;蹬伸要強調由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節较充分地伸展,支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前摆的開始,蹬擺協調配合,起到牽引髖關節前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長,又能加快步频,減小身體重心的上下起伏。蹬要有力,擺要迅速,才能達到提高跑速的目的。   ; ; ; ; ;(三)保持和發揮后程正確技術   ; ; ; ;中長跑的後程,人体己處於相當疲勞狀態,運动員不但要保持正確技術,維持跑速。這確實是很難的。在這種条件下,體內乳酸大量堆積,氧債增大,此時大腦中的正確技術的意识十分重要,按照正確的技術意識,加強肌群的收縮力量和速度,加大軀干的前傾,加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度以促使後程技術動作不變型,從而提高後程技術效益。   (四)呼吸方法   掌握好呼吸方法和呼吸節奏及与跑的節奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進行呼吸,注意吸氣自然,呼氣稍用力,呼吸的頻率與跑的速度成正比,保證呼吸的深度。   (五)節奏感   培養良好的跑步節奏是耐力跑訓練的重要環節。由於耐力跑的距離不同,應根據不同的專案來确定不同的速度和動作節奏。通常在步長穩定的情況下,節奏快則速度快。因此按照不同的專案,控制好步長与跑的節奏可以合理分配全程體力,提高耐力跑效果,以獲得最佳節省能量。   (六)放鬆能力 ;   放鬆能力是掌握中長跑技术最關鍵的因素。由於距離长的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放鬆,才能有效發揮技術的實效性與經濟性,從而提高中長跑的運動成績。   三.中長跑技術訓練的方法手段   ; ; ; ;(一) ; ;中長跑技術訓練的方法   ; ; ; ;儘管中長跑的技術結構比較簡單,但是運动員的技術型別是日常生活中形成的,改進錯誤的技術动作比學習一門新的技術動作困難得多。因此應根據中长跑技術形成和改變的內在规律和特點,科學地安排好中長跑的技術訓練。   ; ; ; ; ;1.中长跑的技術訓練應以完整技术為主   ; ; ; ;由於中長跑的技術結構簡单,強度相對較低,運動時间較長。這為運動員改進某一環節的動作創造了條件。因此首先應該讓運動員建立正確的完整的技術概念,了解自己技術動作的缺點。其次在訓練中,應不斷指出運动員要改正的某一錯誤動作,引起運動員注意,這樣才能收到較好的效果;在訓練實踐中,有時稍不注意或不提醒,原有的錯誤動作又會出現,這就需要不斷地強化,直到改進為止。   ; ; ; ; ;2.採用輔助練習手段,突出技術難點,糾正錯誤动作   ; ; ; ;在技術訓練中,針對一些錯误動作,應採用專門性的練习手段和分解的練習及輔助练習手段加以改進。如為了消除擺動腿摺疊不緊的錯誤技術,可以徒手練習後摺疊跑,也可加阻力進行專門的折疊擺腿練習,做完這些練习後立即結合到完整的技術中去。這種以分解練習,或辅助練習轉換到完整技術訓练的方法,在技術訓練實踐中會收到很好的效果。 ; ;   ; ; ; ;(二) ; ;中長跑技術训練的手段   ; ; ; ;1.著地緩衝技術的训練 ; ; ; ; ;   ; ; ; ;(1)由前腳掌過渡到腳尖和由脚跟滾動過渡到腳尖的慢步走,然後接快步走練習20~40米。   ; ; ; ;(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。   ; ; ; ;(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。   ; ; ; ;(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。   ; ; ; ;(5)用前腳掌著地緩冲滾動至腳尖和用腳跟著地缓衝滾動至腳尖的加速跑練习   60~150米。   ; ; ; ;2.蹬伸技術的訓練、   ; ; ; ;(1)手扶欄杆做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。   ; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。   ; ; ; ;(3)低重心的後蹬跑練習60~150米。 ; ; ; ;   ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑練習後蹬跑30~60米,加速跑60~100米。   (5)单足跳接跨步跳然後接加速跑練習60~120米。   (6)在完整的跑進過程中,進行迅速有力的蹬伸练習60~150米,並逐渐加大練   習的距離。 ; ;   ; ; ; ;3.摺疊前擺技術的訓练   ; ; ;(1)单腿支撐,後腿連續做摺疊前擺練習。   ; ; ;(2)由中速轉入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ;   ; ; ;(3)快速摺疊跑轉人摺疊高抬腿跑30~60米。   (4)摺疊高抬腿跑接摺疊加速跑60~120米。   (三) ; ;中長跑技術訓練的專門练習 ;   1. ;原地擺臂練習:兩腿前後開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側前後襬臂。前擺稍向內,不超過身體中線;後襬稍向外,手擺至髖部。   2.原地擺臂配合腰髖練習:原地擺臂練習配合腰髖轉動,腰髖沿身體垂直軸扭轉,左臂向後擺時,左髖向前中轉动,異側成自然的反向運動。   3.小步跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,随即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向後扒地,隨重心前移,積極伸展踝關節,以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;   4.高抬腿走練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協調配合。   5.高抬腿跑練習:上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續和節奏。   6.車輪跑練習:兩腿交換蹬摆,充分摺疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極後扒着地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。   7.後蹬跑練習:後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺动腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意两腿的蹬擺配合。   ; ; ; ;8.摺疊跑練习:擺動腿大小腿積極摺疊,大腿前擺,小腿順慣性折叠,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快