高三學生課間要適度健身運動
首先，劇烈運動會影響聽課。因為劇烈運動後心跳明顯加快，常常由安靜時的每分鐘70次左右增至120—140次，加快的心率通常需要5—10分鐘才能完全恢復正常，而課間休息時間很短，劇烈運動後不可能有充裕時間來調整恢復上課，心跳不平靜很難集中起所有注意力，這勢必會影響聽課效果。
其次，學生在課間劇烈運動會影響健康。一節課的緊張學習，使大腦處於高度興奮狀態，而腰及四肢肌肉處於靜止狀態，如果這時毫無準備地去進行劇烈運動，身體很不適應，容易引起運動性創傷。假如在冬天，劇烈運動後大汗淋漓，未經抹洗更衣，穿著溼衣服繼續上課，很容易著涼感冒，甚至併發其他嚴重疾病。課間休息時參加劇烈運動體力消耗較多，會過多消耗熱量，特別是在上午。而現在不少學生的飲食配置又很不合理，早餐吃得很少，有的甚至不吃，這樣本身供給的熱量往往不足，而課間劇烈運動又加重了這個不足，很容易發生低血糖反應，出現疲勞、頭暈、眼花和記憶力下降，除影響學習外，還會損害學生的健康。
因此，高三學生在課間休息的10分鐘時間裡，既不應坐在教室繼續學習不活動，也不宜參加劇烈運動，比較理想的休息方法是下課後立即到室外去呼吸新鮮空氣，舒展一下身體，做一些比較和緩的運動，如做操、遊戲、散步和遠眺等，這樣才有利於身體健康和學習效率的提高，從而達到課間休息的目的。
量力而行防止傷害
目前我國學校體育教學大綱中的內容多為競技體育內容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛鍊對促進青少年的生長髮育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜採用，以免發生運動傷害事故。
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液迴圈增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
彈跳運動健腦益智 運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液迴圈，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助於生長髮育 日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的.，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關係最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量並不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助於生長髮育。
科學安排鍛鍊時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛鍊身體的最佳時間。清晨的鍛鍊，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等專案。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。
加強營養促進發育
兒童少年正處在生長髮育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長髮育對營養物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。
1.有氧運動最耗熱量
傳統觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2.鍛鍊能減脂
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。
3.先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4.跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。
5.鍛鍊提高學習能力
聽上去難以置信，但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛鍊是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的專案對大腦的刺激效果更好。
6.練腹部，仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時，只鍛鍊臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛鍊深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重複同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉群，而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。