腰椎間盤突出症的正確鍛鍊方法有哪幾種
近年來，腰椎間盤突出症的發病率不斷上升，且趨於年輕化，連青少年也深受其害。腰椎間盤突出症除了配合醫生的治療外，還應進行鍛鍊。那麼腰椎間盤突出症的正確鍛鍊方法有哪幾種?以下是pincai小編為您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
腰椎間盤突出症的正確鍛鍊方法有哪幾種
一、搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
二、爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
三、飛燕：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
四、團身：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
五、退走：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
六、挺腹：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
以上鍛鍊時間均屬建議，患者可根據自己的身體狀況進行改動，腰椎間盤突出鍛鍊以不勞累為前提，如果在鍛鍊期間出現腰部不適應立即停止，併到醫院進行腰椎檢查以免發生腰部扭傷。
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腰椎間盤突出症不同時期的.鍛鍊方法
急性期
1臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2下床
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後，另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
3坐位
坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4起座
從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。